Yoga et cycle menstruel : adapter sa pratique pour chaque phase du mois
Le cycle menstruel influence profondément notre énergie, notre humeur, et même notre souplesse. Pourtant, peu de pratiquantes de yoga adaptent réellement leur routine en fonction de ces fluctuations hormonales.
Pourtant, en écoutant les messages du corps et en ajustant sa pratique, le yoga devient un véritable outil d’auto-régulation hormonale, d'apaisement et de reconnexion.
Voici un guide phase par phase pour honorer votre cycle.
🌑 Phase 1 : Menstruations (Jours 1 à 5 environ)
Énergie : basse, introvertie, besoin de repos
Pratique conseillée : Yin Yoga, Yoga restauratif, méditation allongée
Évitez les inversions (ex : sirsasana, chandelle) pour ne pas perturber le flux naturel
Favorisez les postures au sol : Balasana (posture de l’enfant), Supta Baddha Konasana (posture allongée de l’angle lié)
🌒 Phase 2 : Phase folliculaire / Pré-ovulation (Jours 6 à 13)
Énergie : montante, créative, motivée
Pratique conseillée : Vinyasa fluide, Hatha tonique
Enchaînements dynamiques, salutations au soleil (Surya Namaskar)
Travail sur les équilibres : Virabhadrasana III, Natarajasana
Cultivez la concentration avec Trataka ou un pranayama plus actif (Kapalabhati)
🌕 Phase 3 : Ovulation (Jours 14 à 17 environ)
Énergie : haute, rayonnante, sociable
Pratique conseillée : Yoga expressif, ouverture du cœur
Postures de cœur : Ustrasana (chameau), Urdhva Dhanurasana (pont), Bhujangasana (cobra)
Ajoutez des chants, du Kundalini ou du Kirtan si cela vous appelle
Méditation axée sur la gratitude ou l’abondance
🌖 Phase 4 : Luteale / prémenstruelle (Jours 18 à 28)
Énergie : variable, introspective, sensible
Pratique conseillée : Yoga doux, ancrage, retour à soi
Privilégier les flexions avant (Uttanasana, Paschimottanasana) pour calmer le mental
Travail du bassin et du chakra racine : Malasana, Supta Matsyendrasana
Intégrer des mudras calmants (Yoni Mudra, Shakti Mudra)
Adapter sa pratique de yoga au fil du cycle n’est pas une contrainte, mais une invitation à se reconnecter à sa nature cyclique. C’est aussi un moyen de prévenir le syndrome prémenstruel, réguler les hormones, et cultiver une relation saine avec son corps.
